Tape un temps comme 3:45:00 ou 1:50:00.
4:00:00 · 5:41 /km
- 15:41
- 211:23
- 317:04
- 422:45
- 528:26
- 634:08
- 739:49
- 845:30
- 951:11
- 1056:53
- 111:02:34
- 121:08:15
- 131:13:57
- 141:19:38
- 151:25:19
- 161:31:00
- 171:36:42
- 181:42:23
- 191:48:04
- 201:53:45
- 211:59:27
- Semi2:00:00
- 222:05:08
- 232:10:49
- 242:16:31
- 252:22:12
- 262:27:53
- 272:33:34
- 282:39:16
- 292:44:57
- 302:50:38
- 312:56:19
- 323:02:01
- 333:07:42
- 343:13:23
- 353:19:05
- 363:24:46
- 373:30:27
- 383:36:08
- 393:41:50
- 403:47:31
- 413:53:12
- 423:58:53
- Arrivée4:00:00
Pourquoi un bracelet plutôt que ta montre
Une montre GPS mesure la trajectoire que tu cours, et elle dérive. Entre les immeubles, sous les ponts et dans les tunnels, elle peut se tromper de quelques secondes au kilomètre dans un sens ou dans l’autre, et sur un marathon elle affiche presque toujours plus de 42,195 km, parce que personne ne coupe parfaitement les virages. Au 30e kilomètre, l’allure à ton poignet et les panneaux du parcours peuvent avoir une minute d’écart, voire plus.
Les panneaux kilométriques, eux, ne dérivent pas. Le bracelet te dit où doit en être le chrono à chacun d’eux : tu compares ce qui est comparable, le panneau que tu viens de passer et le temps prévu pour lui.
Allure régulière ou negative split ?
L’allure régulière est le plan le plus simple qui marche : chaque kilomètre à la même allure. L’effort, lui, augmente au fil de la course, et c’est pour ça que tenir l’allure dans les 10 derniers kilomètres paraît bien plus dur qu’au début.
Le negative split fait courir la première moitié un peu plus lentement et la seconde d’autant plus vite : le temps final ne bouge pas. Avec 1 % sur un marathon en 4h00, cela donne environ 5:45 au kilomètre jusqu’au semi, puis 5:38. Son intérêt est de te protéger de l’erreur la plus courante au marathon : partir trop vite, porté par des jambes fraîches et la foule, puis le payer après le 30e. Dans le doute, choisis 1 %.
Le jour de la course
- Imprime le bracelet, découpe le long des pointillés et scotche-le autour du poignet ou de l’avant-bras avec du ruban adhésif transparent, pour que la sueur et l’eau ne l’effacent pas.
- Regarde-le aux panneaux, pas entre eux. Les lignes surlignées, tous les 5 km et au semi, sont celles qui comptent.
- Si tu es en retard, ne rattrape pas les secondes sur un seul kilomètre. Étale-les sur les 5 km suivants, ou laisse-les filer.
- Lance ta montre sur la ligne de départ, pas au coup de pistolet : dans un gros peloton, le bracelet ne marche qu’avec ton propre chrono.
Le bracelet suppose un parcours plat. Sur un parcours vallonné, attends-toi à être en retard après les montées et en avance après les descentes, et juge-toi aux passages des 5 km. Pour ce que tu manges et bois entre les panneaux, vois le jour du marathon.
Temps de passage au marathon pour les objectifs courants
Le chrono à chaque passage des 5 km et au semi, en allure régulière :
| Objectif | Allure | 5 km | 10 km | 15 km | Semi | 25 km | 30 km | 35 km | 40 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3h00 | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:03:59 | 1:30:00 | 1:46:39 | 2:07:59 | 2:29:18 | 2:50:38 |
| 3h15 | 4:37 | 23:06 | 46:13 | 1:09:19 | 1:37:30 | 1:55:32 | 2:18:39 | 2:41:45 | 3:04:51 |
| 3h30 | 4:59 | 24:53 | 49:46 | 1:14:39 | 1:45:00 | 2:04:25 | 2:29:18 | 2:54:11 | 3:19:05 |
| 3h45 | 5:20 | 26:40 | 53:19 | 1:19:59 | 1:52:30 | 2:13:19 | 2:39:58 | 3:06:38 | 3:33:18 |
| 4h00 | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 2:00:00 | 2:22:12 | 2:50:38 | 3:19:05 | 3:47:31 |
| 4h15 | 6:03 | 30:13 | 1:00:26 | 1:30:39 | 2:07:30 | 2:31:05 | 3:01:18 | 3:31:31 | 4:01:44 |
| 4h30 | 6:24 | 32:00 | 1:03:59 | 1:35:59 | 2:15:00 | 2:39:58 | 3:11:58 | 3:43:58 | 4:15:57 |
| 5h00 | 7:07 | 35:33 | 1:11:06 | 1:46:39 | 2:30:00 | 2:57:45 | 3:33:18 | 4:08:51 | 4:44:24 |
Temps de passage au semi-marathon
| Objectif | Allure | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 1h30 | 4:16 | 21:20 | 42:40 | 1:03:59 | 1:25:19 |
| 1h45 | 4:59 | 24:53 | 49:46 | 1:14:39 | 1:39:32 |
| 2h00 | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 1:53:45 |
| 2h15 | 6:24 | 32:00 | 1:03:59 | 1:35:59 | 2:07:59 |
Pas sûr de l’objectif à mettre sur le bracelet ? Le calculateur de temps de course transforme un 10 km ou un semi récent en temps au marathon, et le tableau des allures marathon donne l’allure de chaque objectif de 2h30 à 6h00.
