Entre un temps comme 50:00 ou 1:45:00.
Temps équivalents
- 5 km
- –
- 10 km
- –
- Semi-marathon
- –
- Marathon
- –
Allures d’entraînement marathon, au km
- Allure marathon
- –
- Facile
- –
- Seuil
- –
- VMA
- –
Comment fonctionne l’estimation
Le calculateur utilise la formule de Riegel, publiée par l’ingénieur Peter Riegel en 1977 et toujours à la base de la plupart des calculateurs : le temps sur une nouvelle distance égale ton temps multiplié par le rapport des distances à la puissance 1,06. C’est le même modèle que Run 42 utilise pour transformer ton objectif en allures d’entraînement.
Elle marche mieux entre des distances proches et pour des coureurs préparés à la distance visée. Du 10 km au marathon, elle est optimiste pour beaucoup : le marathon dépend d’une endurance et d’un ravitaillement qu’un 10 km ne teste pas. Vois le résultat comme le plafond que permet ta vitesse actuelle, et ajoute quelques minutes si tes sorties longues sont encore courtes.
Conversion 10 km vers marathon
La même formule, sous forme de tableau :
| 10 km | 5 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 16:47 | 1:17:13 | 2:41:00 |
| 40:00 | 19:11 | 1:28:15 | 3:04:00 |
| 45:00 | 21:35 | 1:39:17 | 3:27:01 |
| 50:00 | 23:59 | 1:50:19 | 3:50:01 |
| 55:00 | 26:23 | 2:01:21 | 4:13:01 |
| 1:00:00 | 28:47 | 2:12:23 | 4:36:01 |
| 1:05:00 | 31:11 | 2:23:25 | 4:59:01 |
| 1:10:00 | 33:34 | 2:34:27 | 5:22:01 |
| 1:15:00 | 35:58 | 2:45:29 | 5:45:01 |
De l’estimation à l’objectif
Un bon objectif marathon se situe entre l’estimation et ce que te disent tes sorties longues. Une fois choisi, le tableau des allures marathon te donne chaque allure, et les plans types moins de 3h30, moins de 4h et moins de 4h30 montrent comment se construit une préparation complète.
