Prépare ton marathon.

Plan d’entraînement marathon Comment se construit un plan marathon de 12 à 24 semaines, phase par phase. Ton premier marathon De ton dernier 10 km aux 42,195 km, en 20 semaines. Tableau des allures marathon L’allure au km et au mile pour chaque objectif de 2h30 à 6h00. Calculateur de temps de course Ton temps sur 10 km ou semi, transformé en estimation marathon. Bracelet d’allure Ton temps de passage à chaque kilomètre, imprimé pour le jour de la course. VMA et marathon La VMA qu’il faut pour chaque objectif de 2h30 à 6h00, et le temps que vise la tienne.

Plan marathon moins de 3h Les allures et un plan type de 16 semaines pour 2h59. Plan marathon moins de 3h30 Les allures et un plan type de 16 semaines pour 3h29. Plan marathon moins de 4h Les allures et un plan type de 16 semaines pour 3h59. Plan marathon moins de 4h30 Les allures et un plan type de 16 semaines pour 4h29. Plan marathon moins de 5h Les allures et un plan type de 16 semaines pour 4h59.

Les allures d’entraînement Footing, allure marathon, seuil et VMA, et à quoi sert chacune. S’entraîner en temps Pourquoi la plupart des sorties se comptent en minutes, et ce qu’elles valent en kilomètres. La sortie longue Combien de temps, à quelle allure, et comment la faire progresser. L’affûtage marathon Les trois dernières semaines : quoi réduire, quoi garder. Le jour du marathon L’allure, le ravitaillement et le matin de la course.