Allure semi-marathon 2h45 : 7:49 au km et temps de passage

Temps de passage pour un semi en 2h45

Le chrono à chaque borne à allure régulière, la façon la plus sûre de le courir.

Kilomètres	Chrono
5 km	39:06
10 km	1:18:12
15 km	1:57:19
20 km	2:36:25
Arrivée	2:45:00

Miles	Chrono
1 mi	12:35
5 mi	1:02:56
10 mi	2:05:52
13,1 mi	2:45:00

Imprime un bracelet d’allure pour 2:45:00, avec le chrono à chaque kilomètre ou chaque mile.

Ce que demande un semi en 2h45

La formule de Riegel, celle que Run 42 utilise pour toutes les allures de ton plan, met ces temps au même niveau :

5 km · 35:52
10 km · 1:14:47
Marathon · 5:44:01

Un 10 km récent plus rapide que 1:14:47 dit que la vitesse est là ; les sorties longues d’un plan construisent le reste. Plus lent, le calculateur de temps de course te donne un objectif de départ.

Allures d’entraînement pour un semi en 2h45

Ce sont les allures que Run 42 met dans un plan pour cet objectif.

Allure semi 7:49 /km 12:35 /mile Ton objectif, tenu toute la course.

Facile 9:23–10:21 /km L’essentiel de tes sorties, sorties longues comprises.

Seuil 7:21–7:34 /km L’allure que tu tiendrais en course pendant une heure environ.

VMA 6:55–7:06 /km À peu près ton allure sur 3 km, pour des répétitions courtes.

L’essentiel de la semaine se court en footing ; le seuil et la VMA reviennent dans une ou deux séances par semaine. Voir les allures d’entraînement pour le rôle de chacune.

Ce que vaut un semi en 2h45

Un chrono de 2h45 est plus rapide que 18 % des finishers : top 91 % chez les hommes et top 75 % chez les femmes, d’après 35 millions de résultats analysés par RunRepeat. Voir Temps moyen au semi-marathon.

S’entraîner pour 2h45

Run 42 construit un plan pour cet objectif jusqu’au jour de ta course, avec chaque séance à ces allures. Voir comment se construit un plan semi-marathon.

Autres objectifs

2h30 2h35 2h40 2h45

Tous les objectifs de 1h15 à 2h45 dans le tableau des allures semi-marathon

Questions fréquentes

Quelle allure pour un semi-marathon en 2h45 ?

7:49 au km, tenus sur les 21,1 km : 7,7 km/h.

Quel temps de passage au 10e km pour un semi en 2h45 ?

1:18:12 à allure régulière, et 1:57:19 au 15e km.

Quel temps sur 10 km pour un semi-marathon en 2h45 ?

Environ 1:14:47, selon la formule de Riegel. Un 5 km en 35:52 environ mène au même semi, qui mène lui-même à un marathon en 5:44:01 environ.

Un semi-marathon en 2h45, c’est un bon temps ?

C’est plus rapide que 18 % des finishers : top 91 % chez les hommes et top 75 % chez les femmes.